Tips

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Dari Penyakit

Siapa sih yang mau sakit? Pasti tak ada orang yang mau mengalami sakit. Karena itulah, kita harus bisa menjaga kesehatan kita sendiri apalagi di masa pandemic seperti ini.

Ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga kekebalan tubuh. Sayangnya, tak banyak orang yang tau akan hal ini.

Nah, untuk kalian yang ingin menjaga kekebalan tubuh agar tetap sehat, ada beberapa tips menjaga kesehatan tubuh yang bisa kalian lakukan.

1.Makan Sayuran Hijau dan Konsumsi Vitamin D

Makan Sayuran Hijau dan Konsumsi Vitamin D

Sayuran hijau serta berdaun kaya akan vitamin yang membantu kalian menjaga diet seimbang serta mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Berdasarkan sebuah peercobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous, mirip brokoli, kembang kol, dan  kol, bisa membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang menaikkan protein di bagian atas sel yang diharapkan untuk membentuk kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

Pada penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan potein permukaan sel sebesar 70-80 persen.

Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan gejala mirip pertumbuhan tulang yang buruk , masalah jantung, serta sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik diantaranya kuning telur, jamur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi.

Kalian juga bisa membeli suplemen vitamin D serta pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena ini baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah kalian. Tetapi sebelum mengnsumsi suplemen, usahakan konsultasikan hal ini di dokter.

2.Olahraga Rutin dan Minum Teh Hijau

Olahraga Rutin dan Minum Teh Hijau
Happy sporty girl rejoicing success

Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Kalian bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat kalian bugar serta langsing.

Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur bisa mencegah peradangan dan  penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat aliran sel darah putih dalam melawan penyakit.

Teh hijau sudah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya taraf antioksidan, yang dianggap flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Maka itu, karena praktis untuk dilakukan cara menjaga kesehatan tubuh yang satu ini telah banyak dilakukan.

3.Tidur Yang Cukup dan Kelola Stress

Tidur Yang Cukup dan Kelola Stress

Tidur yang cukup adalah salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan  kuman bakteri.

Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.

Hal ini ditimbulkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan menaikkan sistem kekebalan tubuh.

Stres sudah terbukti bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah terjangkit penyakit.

Kortisol membantu melawan peradangan serta penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.

Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan  rentan terhadap penyakit. Jadi salah  satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat ialah dengan mengendalikan stres. Kalian bisa coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.

4.Hindari alkohol

Hindari alkohol

Penelitian menunjukan bahwa minum alkohol dapat menghambat sel dendritik, yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring berjalannya waktu, seringkali minum alkohol bisa meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri serta virus.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada pada Journal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik serta respon sistem kekebalan tubuh di tikus yang diberi alkohol dengan yang tidak diberi alkohol.

Alkohol menekan kekebalan di tikus sampai taraf yang berbeda. Dokter berkata bahwa penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang dengan kecanduan alkohol.

Nah, itulah beberapa tips yang bisa kalian lakukan untuk menjaga kekebalan tubuh. Semoga bermanfaat.